Smršaviti 10 kilograma

 

PROJEKT – 1000 dana do uspjeha

Još od srednjoškolskih dana počeo sam nakupljati suvišne kilograme, no sada sam odlučan u namjeri da ih se riješim. Prema istraženim podacima, da bih dostigao svoju idealnu težinu moram izgubiti 10-15 kilograma. Upravo zbog toga zadao sam si cilj kako želim smršaviti 10 kilograma u narednih nekoliko mjeseci. Ako smatraš da imaš višak kilograma i želiš ih se riješiti, prati moju avanturu i jednostavno i brzo izgubi suvišne kilograme.

 

Boriš li se s viškom kilograma?

Mnogi ljudi danas imaju problema s viškom kilograma. Nepravilna prehrana, užurbani tempo života, prekomjerni stres i manjak kretanja – glavni su uzročnici nakupljanja suvišnih kilograma.

Imaš li i ti problema s viškom kilograma? Želiš izgubiti suvišne kilograme? Tražiš super način kako smršaviti, ali ništa ne funkcionira? Nadaš se kako ćeš jednoga dana imati seksi zavodljivu figuru kao ljudi s naslovnica?

Ne brini i ja žalim isto, ali i milijuni ljudi diljem svijeta. Želimo smršaviti, ali pri tome se ne želimo odreći ukusne hrane i ne želimo cijele dane provoditi u teretani. Ima li rješenja za nas? Postoji li kvalitetan i zdrav način mršavljenja koji donosi rezultate, a pri tome nam dopušta da i dalje uživamo u životu?

Ako je vjerovati trenerima i nutricionistima s kojima sam imao prilike razgovarati – takvo što postoji. Dakle, moguće je gubiti kilograme bez odlazaka u teretanu i bez gladovanja. Pitaš se gdje je tajna takvog mršavljenja? Projekt Smršaviti 10 kilograma trebao bi otkriti na koji način je moguće u samo 3-4 mjeseca izgubiti čak 10 kilograma i dovesti svoje tijelo u formu.

 

Koji je cilj projekta Smršaviti 10 kilograma?

Ideja projekta mršavljenja je doći do granice idealne težine koja odgovara mojoj visini i mojoj ‘godini proizvodnje’. Dakle, cilj je postignuti idealnu težinu za moju građu tijela, a sve to bez velikih odricanja. Prema trenutnom stanju, da bih dosegnuo idealnu težinu moram izgubiti između 10 i 15 kilograma.

Ne želim da gubljenje kilograma bude tlaka i da me čini nervoznim. Znam da mršavljenje može biti zabavno, jednostavno, a s druge strane vrlo efikasno. Takvo što potvrđuju i stručnjaci koji se bave rješavanjem problema prekomjerne težine. Nekoliko njih moji su poznanici i pomoći će mi u savladavanju prepreka.

Ono što želim jest:

 

• smršaviti 10 kilograma unutar 3-4 mjeseca

 

 

 

• nastaviti jesti svoja omiljena jela

 

 

 

• trenirati bez odlazaka u teretanu

 

 

 

• trošiti malo vremena na vježbanje i super se zabavljati

 

Gubljenje kilograma ne smije biti dosadan i demotivirajući proces. Motivaciju je najlakše održati kada se zabavljaš, kada radiš ono što voliš i kada znaš da imaš potporu drugih u tome. Zbog toga, žalim projektu Smršaviti 10 kilograma pristupiti na jedan inovativan način. Neću odlaziti u teretanu, neću se odreći svojih omiljenih jela i neću se ubijati u treninzima.

Poboljšat ću cjelokupno poimanje zdravog načina života. Zapamti, kratkotrajne dijete ne donose rezultate, jer se kilogrami vračaju vrlo brzo. Moraš posložiti kockice u glavi i početi razmišljati zdravo.

Rezultati se grade na malim, ali dugoročnim promjenama. Važno je biti ustrajan i graditi korak po korak svoj novi životni stil. Biti zdrav, najveća je privilegija koju možeš imati u životu. Nažalost, toga postaneš svjestan tek kada dođu zdravstveni problemi.

Vrijeme je da krenemo živjeti zdravo. Da poboljšamo svoju zdravstvenu sliku. Da izgubimo već jednom te suvišne kilograme. I da izgradimo seksi i zavodljivo tijelo. Da li si uz mene?

Vrijeme je da mi se priključiš u zabavnoj i zdravoj avanturi. Krenimo zajedno do cilja!

Kako sam nakupio suvišne kilograme?

Istraživanje Sveučilišta Auburn u Alabami je pokazalo kako čak 70 posto studenata dobije nekoliko kilograma viška za vrijeme fakultetskih dana. U prosjeku, student nakon završenog fakulteta teži 5 kilograma više, nego što je prije odlaska na fakultet. Dio studenata za vrijeme fakulteta uspije nakupiti čak 16 kilograma viška.

Moji problemi s viškom kilograma započeli su nakon ozljede gležnja na nogometu (prije nekoliko godina). Tada sam odlučio napraviti dužu pauzu od rekreacije zbog bolova, koja se na kraju pretvorila u potpuno odustajanje od nogometnih, ali i drugih sportskih aktivnosti. Kada to nadovežem na sjedilački način života i unos loše i prekomjerne količine hrane – rezultat je višak kilograma.

Kako smršaviti i izgubiti višak kilograma?

Ako želiš smršaviti i izgubiti suvišne kilograme, dva su osnovna parametra koja moraš pratiti:

 

• unos energije (kalorija) – korekcija prehrane

 

 

 

• potrošnja energije (kalorija) – korekcija tjelovježbe

 

U suštini, gubljenje kilograma nije ništa više nego li jednostavna matematika. Ako želiš smanjiti kilograme moraš trošiti više energije nego što je unosiš. Kažem, to je u suštini. Svakako, ima tu još nekih dodatnih parametara: iz kojih izvora dolazi energija, koje mišićne skupine su aktivne, itd.

U nastavku ću te korak po korak provesti kroz svoju ideju, tj. plan mršavljenja. Želim naglasiti kako sam zbog kvalitete projekta u realiziranje plana mršavljenja uključio i neke od ponajboljih hrvatskih stručnjaka (iz područja fitnessa, nutricionizma, zdravstva i kulinarstva).

.

Sponzori projekta

 

U realiziranju ovog projekta pomažu mi i neki sponzori. Svakako provjeri što nude i zašto su pokazali interes na projektu:

Kako pratiti napredak kod mršavljenja?

Fitness stručnjaci kažu kako cilj mršavljenja ne bi trebala biti manja brojka na vagi, već sam izgled tijela. Naime, kako vježbanjem gubimo kilograme, tako posljedično i razvijamo neke mišiće koji pridonose našoj tjelesnoj težini. No, u početku mršavljenja smanjenje brojke na vagi svakako može biti veliki motivator, ali i pokazatelj da se ide u dobrom smjeru.

Ja ću svoj napredak kroz proces mršavljenja pratiti kroz dva parametra:

 

• brojka na vagi (smanjenje broja kilograma)

 

 

 

• opseg dijelova tijela (smanjenje ili povećanje opsega pojedinih dijelova tijela)

 

Tabele ispod pokazuju moje stanje na početku projekta Izgubiti višak kilograma, ciljeve koje sam postavio na početku projekta i krajnji rezultat koji ću postići.

Što želim postići mršavljenjem?

Osobno me toliko ne smeta neskladan izgled tijela, koliko smanjena mogućnost obavljanja nekih težih aktivnosti. Tu u prvom planu mislim na brzo umaranje prilikom aktivnosti i smanjenu fleksibilnost.

Upravo su veća fleksibilnost i bolja kondicija dva moja ključna pokretača u procesu mršavljenja. No, ta dva neopipljiva pokretača poboljšat će se samo u slučaju da poboljšam druge vidljive znakove fizičke spreme.

Što se tiče poboljšanja izgleda i korekcije opsega dijelova tijela, tu su glavni planovi:

 

• smanjiti opseg bedara

 

 

 

• smanjiti opseg trbuha

 

 

 

• povećati opseg prsa

 

Bitno mi je i da ojačam određene dijelove tijela, koje trenutno smatram dosta slabima:

 

• gležnjevi

 

 

 

• koljena

 

 

 

• donji dio leđa

 

Krajnji cilj svega toga nije postati nabildan kao bodybuilder model, već pripremiti tijelo da se mogu bez problema baviti nekim drugim sportskim aktivnostima. Dakako, i usvojiti naviku konstantnog vježbanja koju ću dalje provoditi kroz projekt Redovito vježbati. U tom ću projektu predstaviti nove sportske aktivnosti u kojima ću se okušati i mislim da bi moglo biti zanimljivo i poučno.

Tablica (obujam dijelova tijela)

[table “35” not found /]

Koliko je važno popraviti prehranu ako želiš smršaviti?

Mnogi fitness treneri kažu kako je prehrana 70 posto uspjeha u mršavljenju. Moja je ideja da plan prehrane ne mijenjam u potpunosti, već ga prilagodim potrebama projekta Smršaviti 10 kilograma. Veliki poticaj u ovome mi je dao nutriconist Bojan Stojnić koji se zalaže za konzumaciju raznovrsne hrane. Njegovo je načelo: Jedi što želiš, ali mora biti raznovrsno i u umjerenim količinama.

U kreiranju svojeg jelovnika za mršavljenje voditi ću se sa nekoliko želji:

 

• želim i dalje jesti svoju omiljenu hranu (pizza, lazanje, čevapćići…)

 

 

 

• želim više povrća u svojoj prehrani

 

 

 

• želim izbaciti slatko iz svojeg jelovnika

 

 

 

• želim više proteina u hrani koju konzumiram

 

Kasnije ću svoj jelovnik napraviti u dogovoru s nutricionistom i trenerom, no za početak ću ga sam osmisliti.

Izračunao sam kako mi je bazalni metabolizam (potrošnja energije u mirovanju) oko 1900 kcal. Plan je dnevno putem treninga gubiti još dodatnih 500 kalorija. Dakle, to dnevno ukupno iznosi 2400 kalorija.

Podaci kažu kako je za gubljenje 1 kilograma sala potrebno potrošiti 7000 kalorija. Dakle, ako želim tjedno gubiti jedan kilogram, moram biti u deficitu tih 7000 kalorija.  Odnosno, moram dnevno biti u deficitu od 1000 kalorija.

Dolazim do zaključka kako bih trebao dnevno unositi 1400 kalorija. No, ja ću tu brojku zaokružiti na 1500 kalorija. Sve to dovodi me do rasporeda obroka koji bi trebao izgledati otprilike ovako:

 

• 7:00 sati – unos 100 kcal – zajutrak

 

 

 

• 9:30 sati – unos 500 kcal – doručak

 

 

 

• 13:00 sati – unos 200 kcal – užina

 

 

 

• 15:00 sati – unos 500 kcal – ručak

 

 

 

• 19:00 sati – unos 200 kcal – lagana večera

 

Stara izreka kaže: Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah.

Ujutro nam je potrebno najviše energije (za nastavak dana) i zbog toga je doručak zapravo najobiljniji obrok u danu. Kao što možeš vidjeti prehranu sam podijelio u 5 obroka, jer na taj način održavam razinu šećera i ne dolazim u napast da ću ogladnjeti između obroka i pretrpati se.

Tablica (planirani gubitak kilograma)

[table “22” not found /]

Zašto sam projekt mršavljenja podijelio u 4 faze?

Kako bi sebi, ali i drugima olakšao proces gubljenja kilograma, odlučio sam napraviti 4 faze projekta. Isto mi je savjetovano i od strane stručnjaka te sam odlučio kako će svaka faza sadržavati 4 tjedna. Dakle, unutar 4 faze od kojih svaka traje 4 tjedna, trebao bih izgubiti 10 kilograma i doći do svoje idealne težine.

Ideja podijele projekta na faze jest to što se time i početnici bez forme mogu lagano prilagoditi projektu. Dapače, prva faza uopće ne sadrži treninge, već sve ovisi o aktivnosti same osobe koja želi smršaviti. No, kako projekt napreduje po fazama tako se radi sve veća korekcija kako prehrambenih navika, tako i vježbanja.

U nastavku slijedi popis svih faza s detaljnim opisom kako prilagoditi prehranu i treninge. Također, nakon svake završene faze slijedi i opis rezultata koji su postignuti:

Prva faza projekta (Smršaviti 10 kilograma)

Prva faza projketa provodi se unutar prva 4 tjedna. Faza je dosta lagana i u potpunosti je prilagođena početnicima bez kondicije. Naime, u ovoj fazi uopće nema treninga, nego je sve podređeno korekciji prehrambenih navika. Istraživači i treneri kažu kako je prehrana 70 posto uspjeha na putu gubitka kilograma.

Prva faza je lagana, a služi kako bi tijelo pripremila na neke napore koji će uslijediti u narednim fazama. Ova faza je u potpunosti posvećena korekciji prehrane, ali i osvještčivanju kako zdrava hrana može biti ukusna i doprinositi zdravijem životu. Tri glavne odrednice prve faze projekta:

 

• uopće nema treninga

 

 

 

• radi se korekcija hrane i čišćenje organizma

 

 

 

• usvajaju se nove prehrambene navike

 

 

 

• gradi se poticajno okruženje za nastavak mršavljenja

 

Plan prehrane u prvoj fazi:

Kao što sam već rekao u prvoj fazi je sve podređeno korekciji prehrane. Iako mnogi savjetuju kako je najbolje raditi postepeni prijelaz na novu rutinu, ja ću se poslužiti drugom taktikom. Dokazati ću sam sebi kako je moguće hrabrim rezom u području prehrane napraviti znatno smanjiti brojku na vagi u kratkom periodu. To će rezultirati dodatnom motivacijom i na taj ću način lakše smršaviti.

Krajem 2017. godine tesitrao sam General motors dijetu, koja služi za detoksikciju i brzo gubljenje kilograma. Taj ću djetni režim prehrane iskoristiti u prvoj fazi projekta, s time da ću unijeti određene preinake. Ideja je da 5 dana u tjednu konzumiram samo namirnice iz područja voća i povrća, dok 2 dana jedem hranu na koju sam dosad navikao. Ako to sumiram, dva su cilja u prvoj fazi što se prehrane tiče:

 

• jesti voće i porvće 5 puta tjedno

 

 

 

• jesti što želiš 2 dana tjedno (ne pretjerivati)

 

Voće i porvće može se kombinirati na razno razne načine i nema nikakvih ograničenja. Bitno je samo zadržati se na voću i povrću 5 dana u tjednu, dok se ostala dva dana može jesti bilo što u umjerenim količinama.

Plan treninga u prvoj fazi:

Kao što sam već napisao, u prvoj fazi nema zadanog treniranja. Jasno, ako želiš bolje rezultate bilo bi pametno uvesti neke vježbe u svakodnevicu i na taj način ubrzati rad metabolizma i gubitak suvišnih kilograma. Bilo bi pametno uvesti neko jutarnje razgibavanje od 10ak minuta, dok bi se u večernjim satima bilo poželjno prošetati ili baviti malo nekim sportom. Ukratko, evo što preporučam u prvoj fazi kod treniranja:

 

• nema plana treninga (nije potrebno trenirati, ali je poželjno)

 

 

 

• početi prakticirati lagano jutarnje razgibavanje

 

 

 

• krenuti s laganim hvatanjem forme (šetanje, bicikliranje, trčanje)

 

Ja se neću previše zamarati treniranjem u ovoj prvoj fazi. Probati ću uvesti lagano jutarnje razgibavanje, tek toliko da povećam fleksibilnost tijela barem malo. Također, ako će biti prilike prošetati ću navečer ili provozati nekoliko kilometara na biciklu.

Rezultati prve faze projekta:

U prvoj fazi projketa Smršaviti 10 kilograma postigao sam sjajan rezultata i izgubio sam gotovo polovicu kilograma koje želim izgubiti. No, to je samo početni efekt, a sada će skidanje kilograma nadalje ići nešto teže. Ipak, gubitak od 5 kilograma strašno veseli. Evo što sam sve postigao u prvoj fazi projekta:

 

• izgubio sam više od 4 kilograma težine

 

 

 

• tijelo izgleda nešto bolje i nema više toliko primjetnih naslaga

 

 

 

• nisam više ovisan u visokokaloričnoj prehrani

 

 

 

• smanjio sam unos slatkih namirnica (keksi, čokolade, itd.)

 

 

 

• naučio sam ljude oko sebe da prakticiram zdravu prehranu

 

 

 

• mogu funkcionirati uz samo jedan cheat day

 

 

 

• pripremio sam tijelo za neke ozbilnije napore, odnosno prve treninge

 

U prvoj fazi projekta Smršaviti 10 kilograma uspio sam izgubiti gotovo 5 kilograma. Dakle, skoro polovicu željnog gubitka kilograma uspio sam riješiti u prvoj fazi projekta, a još mi preostaju čak tri faze. Ovakav značajni pad dogodio se zbog čišćenja organizma i pada razine vode i nekih drugih kratkoročnih zaliha. Sasvim je izvjesno kako će biti znatno teže smršaviti od sada na dalje.

Druga super stvar koju sam postigao u prva četiri tjedna jest ta da je tijelo počelo poprimati svoje konture. Odnosno, neke su stvari ponovno sjele na mjesto pa su tako nestali neki neželjeni šlaufići, ali i nakupine koje su pomalo stršale. Sjajan je osjećaj vidjeti da tijelo izgleda sve bolje, što je mnogima želja kojoj itekako teže.

U području prehrane desilo se mnogo promjena, a posebno mi je drago što sam uspio naučiti ljude oko sebe kako konzumiram zdravu hranu. Zbog toga, sve je manji pritisak na to da jedem nezdravo i oni shvaćaju kako mogu jesti kvalitetnije i zdravije. Budući da sam se fokusirao na hranu baziranu na voću i povrću, uspio sam se riješiti navike jedenja visokokalorične hrane, kao i slastica (koje su moj veliki porok).

Iako nisam gotovo ništa trenirao, smatram da sam barem malo pripremio tijelo za neke buduće napore. Naime, pokušao sam se ujutro razgibavati nekoliko puta tjedno, a i uhvatio sam nekoliko sunčanih dana pa sam malo provozao bicikl. Povremeno bi odradio i nekoliko sklekova i čučnjeva, no sve je to gotovo u zanemarivom broju ponavljanja. Tako da, gotovo bez ikakvog treninga uspio sam izgubiti više od 4 kilograma, što mi se čini super.

Cijeli proces mršavljanja u prvoj fazi opisati ću u detaljnom članku za nekoliko dana.

Druga faza projekta (Smršaviti 10 kilograma)

Druga faza projekta provodi se unutar 4.-8. tjedna. Nakon što je u prvoj fazi fokus u potpunosti bio na korekciji prehrane, ova faza počinje s uključivanjem treninga. Područje prehrane biti će obogaćeno proteinima i neće više biti tako strogo kao u prvoj fazi. No, u ovoj fazi pojačava se intenzitet treninga, ali ponovno se ne radi o nekim značajnim naporima, tako da ih mogu izvoditi i početnici. Ova faza projekta fokusira se na tri točke:

 

• počinje lagano treniranje za dizanje forme

 

 

 

• hrana se obogaćuje proteinima (iz mesa i mliječnih proizvoda)

 

 

 

• radi se na fleksibilnosti tijela

 

Ideja je unosom proteina osigurati pravilan razvoj mišića, koji će biti potaknut treniranjem. Kako bi se sačuvalo zdravlje, odnosno kako ne bi došlo do ozljeda, biti će potrebno početi raditi i na fleksibilnosti tijela. Sve skupa trebalo bi potaknuti zdravi razvoj tijela, a ujedno i omogućiti gubitak suvišnih kilograma.

Plan prehrane u drugoj fazi:

Možeš vidjeti kako je korekcija prehrane u prvoj fazi projekta Smršaviti 10 kilograma uvelike utjecala na gubitak suvišnih kilograma. Sada je samo potvrđena tvrdnja da ako želiš smršaviti moraš se fokusirati na prehranu, jer prehrana čini 70 posto uspjeha.

U području prehrane postoje 3 glavne odrednice namirnica: ugljikohidrati, proteini (bjelančevine) i masti. Ugljikohidrati su zaslužni za rad organizma i služe kao gorivo koje nas pokreće. Nažalost, danas je unos ugljikohidrata kod većine ljudi prekomjeran i zbog toga nastaju masne naslage na tijelu. Proteini su zaslužni za izgradnju mišića i neophodni su ako želimo izgraditi super tijelo. Masti su također korisne u mnogim procesima, iako su u godinama iza nas nepotrebno bile smatrane lošima.

Ako želiš smršaviti i izgraditi lijepi izgled onda moraš povećati unos proteina, smanjiti unos ugljikohidrata te koristiti masti koje su poželjene (primjerice iz ribe). Upravo zbog toga u drugoj ću se fazi fokusirati na to da povećam unos proteina, a detaljan plan prehrane izgraditi ću u suradnji s nutricionistom.

Dva su parametra kojih ću se držati:

 

• konzumirati i dalje što više povrća i voća

 

 

 

• povećati unos proteina putem mesa i mliječnih proizvoda

 

To bi trebalo omogućiti kvalitetno odrađivanje planiranih treninga, kao i stabilizaciju mišića. Pokušati ću u ovoj fazi što više izbjegavati unos slastica i nepoželjnih ugljikohidrata, kako bi proces mršavljenja tekao prema planu.

Plan treninga u drugoj fazi:

Nakon što sam izbjegavao treninge u prvoj fazi, vrijeme je da i na to odvojim dio vremena. Moja je ideja da na treninge gubim što manje vremena, da ne moram odlaziti u teretanu i da budu zanimljivi. Uvest ću u ovoj fazi lagane treninge, a kako će vrijeme odmicati tako će tempo sve više rasti (jer će tijelo biti spremnije na veće napore). Ideja treniranja u drugoj fazi jest:

 

• gubiti 500 kalorija dnevno treniranjem

 

 

 

• raditi na fleksibilnosti tijela (jutarnje razgibavanje)

 

 

 

• postupno uvoditi neke vježbice snage

 

Možda ti se čini puno ili malo, no 500 kalorija dnevno dobio sam izračunom. Naime, kada ukalkuliram broj unesenih kalorija i broj kalorija koje gubim u mirovanju (bazalni metabolizam) dolazim do činjenice da trebam negdje nekako izgubiti upravo tih 500 kalorija. Da bi to postigao jedan manji trening odraditi ću ujutro (bazično razgibavanje), dok ću onaj duži trening raditi navečer.

Jutarnji trening trajati će samo 10ak minuta i biti će namijenjen povećanju fleksibilnosti tijela. Večernji trening biti će u trajanju do jednog sata, no ako je intenzitet treninga velik može biti i puno kraći. Ja sam odlučio kako ću se u večernjim satima baviti bicikliranjem, trčanjem ili šetnjom. Bilo koja od ovih 3 vrsta rekreacije rezultirati će potrošnjom kalorija.

Budući da volim bicikliranje, uglavnom ću njega prakticirati. Da bi potrošio dnevno 500 kalorija vozeći bicikl, morat ću napraviti nekih 15 kilometara. Tjedno je to oko 100 kilometara. Da bi se pridržavao tog pravila napraviti ću u tjedne ciljeve u aplikaciji RunKeeper putem koje ću pratiti svoj napredak. Moj RunKeeper profil pogledaj ovdje.

 

Treća faza projekta (Smršaviti 10 kilograma)

Treća faza projekta provodi se unutar 8.-12. tjedna. U ovoj bi se fazi trebao postići optimum na području prehrane i treninga. Lako je moguće da će se u ovoj fazi postići željena granica od 10 izgubljenih kilograma što bi bilo super. No, i ako se to ne dogodi još uvijek je tu 4. faza u kojoj će onda biti postignut taj krajnji cilj.

Glavni elementi ove faze su:

 

• trošiti prosječno 600+ kalorija dnevno

 

 

 

• u potpunosti složiti kvalitetan i zabavan zdrav jelovnik

 

 

 

• pojačano raditi na fleksibilnosti

 

Sve ono što sam naučio i prakticirao u prošlim fazama, nastavlja se i dalje. Malo se pojačava trening i sada je cilj svaki dan odbiciklirati 20 kilometara u prosjeku. Definira se točan jelovnik koji će pokušati prakticirati u nastavku života.

 

Četvrta faza projekta (Smršaviti 10 kilograma)

Četvrta faza projekta provodi se unutar 12.-16. tjedna. Ovo je ujedno i posljednja faza projekta Smršaviti 10 kilograma i tom fazom projekt završava. U ovoj fazi mora biti ostvaren cilj: gubitak od 10 kilograma.

Tri su glavne smjernice kojima ću se voditi u ovoj fazi:

 

• prosječno trošiti 700+ kalorija dnevno putem treninga

 

 

 

• graditi mišiće (fokusirati se na prsa i donji dio leđa)

 

 

 

• osmisliti plan prehrane za kvalitetan život

 

S obzirom da je ovo zaključna faza projekta ideja je iz ove faze izaći s pravilima kojih ću se pridržavati cijeli život. Stoga, u suradnji s nutricionistom osmisliti ću plan prehrane kakav bi trebalo prakticirati ako želim živjeti zdravo, a s trenerom plan treninga koji bi bilo dobro provoditi tijekom narednih mjeseci i godina. Trebao bih biti osposobljen biciklirati neke duže relacije (100+ km), ali i pripremiti se za trčanje polumaratona.

 

Da li sam uspio smršaviti 10 kilograma?

 

Ispod ću pratiti svoj napredak po tjednima kako projekt izmiče iz faze u fazu. Rezultati bi trebali biti vidljivi nakon svakog tjedna, jer je tako koncipiran projekt. Pogledaj kako napredujem u gubljenju kilograma:

Tjedan 3

Izgubio 1,3 kilograma

 

Ovaj tjedan nisam ništa trenirao, no gubitak kilograma je i dalje popriličan. Zanimljivo je vidjeti kako kilogrami padaju, a bez puno uloženog truda. Sve više počinjem shvaćati koliko sam loše hrane unosio i u kojim količinama. Sada sam se već sasvim priviknuo na novu prehranu, a moram priznati da sam i druge osjvijestio da jedem zdravo.

Tjedan 2

Izgubio 0,8 kilograma

 

Drugi tjedan je prošao znatno lakše od prvog i čini mi se kako se tijelo već polako privikava na ovaj novi način prehrane. Počeo sam eksperimentirati s nekim složenijim jelima, tako da sada više nema samo voćnih salata, nego su i neki ozbiljniji pripravci od voća i povrća. Gubitak kilograma je nešto manji nego prvi tjedan, no i dalje sve ide po planu.

Tjedan 1

Izgubio 1,6 kilograma

 

Prvi tjedan prošao je sjajno i uspio sam korekcijom hrane izgubiti 1,6 kilograma. To je fantastična brojka kada se u obzir uzme činjenica da nisam ništa trenirao. Prilagodba na novi način prehrane bila je malo ‘bolna’, no uspio sam posložiti kockice u glavi i sve je prošlo super. Ovaj gubitak velika je motivacija za daljnje gubljenje kilograma.