Koji je cilj projekta Smršaviti 10 kilograma?
Ideja projekta mršavljenja je doći do granice idealne težine koja odgovara mojoj visini i mojoj ‘godini proizvodnje’. Dakle, cilj je postignuti idealnu težinu za moju građu tijela, a sve to bez velikih odricanja. Prema trenutnom stanju, da bih dosegnuo idealnu težinu moram izgubiti između 10 i 15 kilograma.

Ne želim da gubljenje kilograma bude tlaka i da me čini nervoznim. Znam da mršavljenje može biti zabavno, jednostavno, a s druge strane vrlo efikasno. Takvo što potvrđuju i stručnjaci koji se bave rješavanjem problema prekomjerne težine. Nekoliko njih moji su poznanici i pomoći će mi u savladavanju prepreka.

Ono što želim jest:

smršaviti 10 kilograma unutar 3-4 mjeseca

nastaviti jesti svoja omiljena jela

trenirati bez odlazaka u teretanu

trošiti malo vremena na vježbanje i super se zabavljati

Gubljenje kilograma ne smije biti naporno

Gubljenje kilograma ne smije biti dosadan i demotivirajući proces. Motivaciju je najlakše održati kada se zabavljaš, kada radiš ono što voliš i kada znaš da imaš potporu drugih u tome. Zbog toga, žalim projektu Smršaviti 10 kilograma pristupiti na jedan inovativan način. Neću odlaziti u teretanu, neću se odreći svojih omiljenih jela i neću se ubijati u treninzima.

Poboljšat ću cjelokupno poimanje zdravog načina života. Zapamti, kratkotrajne dijete ne donose rezultate, jer se kilogrami vračaju vrlo brzo. Moraš posložiti kockice u glavi i početi razmišljati zdravo.

Rezultati se grade na malim, ali dugoročnim promjenama. Važno je biti ustrajan i graditi korak po korak svoj novi životni stil. Biti zdrav, najveća je privilegija koju možeš imati u životu. Nažalost, toga postaneš svjestan tek kada dođu zdravstveni problemi.

Vrijeme je da krenemo živjeti zdravo. Da poboljšamo svoju zdravstvenu sliku. Da izgubimo već jednom te suvišne kilograme. I da izgradimo seksi i zavodljivo tijelo. Da li si uz mene?

Vrijeme je da mi se priključiš u zabavnoj i zdravoj avanturi. Krenimo zajedno do cilja!

TABLICA S KILOGRAMIMA & GRAF S REZULTATIMA

TABLICA S OPSEZIMA

FORMULA MRŠAVLJANJA – ČISTA MATEMATIKA

 

Kako smršaviti i izgubiti višak kilograma?
Ako želiš smršaviti i izgubiti suvišne kilograme, dva su osnovna parametra koja moraš pratiti:

unos energije (kalorija) – korekcija prehrane

potrošnja energije (kalorija) – korekcija tjelovježbe

U suštini, gubljenje kilograma nije ništa više nego li jednostavna matematika. Ako želiš smanjiti kilograme moraš trošiti više energije nego što je unosiš. Kažem, to je u suštini. Svakako, ima tu još nekih dodatnih parametara: iz kojih izvora dolazi energija, koje mišićne skupine su aktivne, itd.

U nastavku ću te korak po korak provesti kroz svoju ideju, tj. plan mršavljenja. Želim naglasiti kako sam zbog kvalitete projekta u realiziranje plana mršavljenja uključio i neke od ponajboljih hrvatskih stručnjaka (iz područja fitnessa, nutricionizma, zdravstva i kulinarstva).

BAZALNI METABOLIZAM, BODY FAT I OSTALE VAŽNE BROJKE

ULAZAK U FAZU KETOZINA ILI TAK NEKAJ

-što se događa u toj fazi

• koji su nsuprodukti i posljedice

Kako pratiti napredak kod mršavljenja?
Fitness stručnjaci kažu kako cilj mršavljenja ne bi trebala biti manja brojka na vagi, već sam izgled tijela. Naime, kako vježbanjem gubimo kilograme, tako posljedično i razvijamo neke mišiće koji pridonose našoj tjelesnoj težini. No, u početku mršavljenja smanjenje brojke na vagi svakako može biti veliki motivator, ali i pokazatelj da se ide u dobrom smjeru.

Ja ću svoj napredak kroz proces mršavljenja pratiti kroz dva parametra:

brojka na vagi (smanjenje broja kilograma)

opseg dijelova tijela (smanjenje ili povećanje opsega pojedinih dijelova tijela)

Tabele ispod pokazuju moje stanje na početku projekta Izgubiti višak kilograma, ciljeve koje sam postavio na početku projekta i krajnji rezultat koji ću postići.

Što želim postići mršavljenjem?
Osobno me toliko ne smeta neskladan izgled tijela, koliko smanjena mogućnost obavljanja nekih težih aktivnosti. Tu u prvom planu mislim na brzo umaranje prilikom aktivnosti i smanjenu fleksibilnost.

Upravo su veća fleksibilnost i bolja kondicija dva moja ključna pokretača u procesu mršavljenja. No, ta dva neopipljiva pokretača poboljšat će se samo u slučaju da poboljšam druge vidljive znakove fizičke spreme.

Što se tiče poboljšanja izgleda i korekcije opsega dijelova tijela, tu su glavni planovi:

smanjiti opseg bedara

smanjiti opseg trbuha

povećati opseg prsa

Bitno mi je i da ojačam određene dijelove tijela, koje trenutno smatram dosta slabima:

gležnjevi

koljena

donji dio leđa

Krajnji cilj svega toga nije postati nabildan kao bodybuilder model, već pripremiti tijelo da se mogu bez problema baviti nekim drugim sportskim aktivnostima. Dakako, i usvojiti naviku konstantnog vježbanja koju ću dalje provoditi kroz projekt Redovito vježbati. U tom ću projektu predstaviti nove sportske aktivnosti u kojima ću se okušati i mislim da bi moglo biti zanimljivo i poučno.

Koliko je važno popraviti prehranu ako želiš smršaviti?
Mnogi fitness treneri kažu kako je prehrana 70 posto uspjeha u mršavljenju. Moja je ideja da plan prehrane ne mijenjam u potpunosti, već ga prilagodim potrebama projekta Smršaviti 10 kilograma. Veliki poticaj u ovome mi je dao nutriconist Bojan Stojnić koji se zalaže za konzumaciju raznovrsne hrane. Njegovo je načelo: Jedi što želiš, ali mora biti raznovrsno i u umjerenim količinama.

U kreiranju svojeg jelovnika za mršavljenje voditi ću se sa nekoliko želji:

želim i dalje jesti svoju omiljenu hranu (pizza, lazanje, čevapćići…)

želim više povrća u svojoj prehrani

želim izbaciti slatko iz svojeg jelovnika

želim više proteina u hrani koju konzumiram

Kasnije ću svoj jelovnik napraviti u dogovoru s nutricionistom i trenerom, no za početak ću ga sam osmisliti.

Izračunao sam kako mi je bazalni metabolizam (potrošnja energije u mirovanju) oko 1900 kcal. Plan je dnevno putem treninga gubiti još dodatnih 500 kalorija. Dakle, to dnevno ukupno iznosi 2400 kalorija.

Podaci kažu kako je za gubljenje 1 kilograma sala potrebno potrošiti 7000 kalorija. Dakle, ako želim tjedno gubiti jedan kilogram, moram biti u deficitu tih 7000 kalorija. Odnosno, moram dnevno biti u deficitu od 1000 kalorija.

Dolazim do zaključka kako bih trebao dnevno unositi 1400 kalorija. No, ja ću tu brojku zaokružiti na 1500 kalorija. Sve to dovodi me do rasporeda obroka koji bi trebao izgledati otprilike ovako:

7:00 sati – unos 100 kcal – zajutrak

9:30 sati – unos 500 kcal – doručak

13:00 sati – unos 200 kcal – užina

15:00 sati – unos 500 kcal – ručak

19:00 sati – unos 200 kcal – lagana večera

Stara izreka kaže: Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah.

Ujutro nam je potrebno najviše energije (za nastavak dana) i zbog toga je doručak zapravo najobiljniji obrok u danu. Kao što možeš vidjeti prehranu sam podijelio u 5 obroka, jer na taj način održavam razinu šećera i ne dolazim u napast da ću ogladnjeti između obroka i pretrpati se

top 15 savjeta vezanih uz PREHRANU

top 15 savjeta za TRENING

TJEDNI I DNEVNI PRIKAZ NAPRETKA

-pisati dnevnik prehrane i treninga za svaki dan u lsjedeća 3 mjeseca, držati se striktno plana

DETALJNI PRIKAZ REZULTATA

-koliko sam kila izgubio koji tjedan

• kako sam zadovoljan napretkom